跑步是一项很棒的运动，能够有效提升新陈代谢，消耗脂肪，增强身体各项机能，然而跑步并非随意而为，存在需要留意的事项，有时错误的跑步方式会对健康造成损害，因此跑步运动要牢记以下五点——

跑步健身是一项长期运动，只有坚持才能见到效果，所以必须坚持跑步，一周跑四次比较合适，新手一周跑三次即可。每次跑步要适量，一般跑五千米左右最为适宜，要是一次性跑步时间过长，就会给身体造成负担，这样就得不偿失了 。

二是要留意身体的感受。跑步并非速度越快越好，也不是动作幅度越大越好，更不是跑步就一定会有收获。要以自身身体的感受为准则，倘若本身已疲惫至极却仍强行跑步，甚至会对身体健康造成影响。应依据身体的不同状态，在跑步时获得舒适的感觉，既不会过于劳累，也不会出现肌肉疼痛的情况。新手可从低量运动开始，缓慢增加运动量，使身体适应跑步的强度。

跑步姿势十分重要，不正确的姿势长期跑步会损害膝盖和腿部，年纪大了会出现各种腿部疾病，所以必须矫正跑步姿势，注意改善姿势。跑步时，要伸直躯干，让后背舒服地挺起来。脚部后脚跟先落地，接着过渡到脚掌外侧，再过渡到前脚掌，最后离开地面。如此能缓冲很大的冲击力，进而保护膝盖。

四是要注重肌肉练习，在跑步时兼顾一些无氧运动，增强核心肌群的力量，特别是增强腿部力量，如此能更好地支撑你跑步，还可降低受伤概率，同时加快新陈代谢，使跑步效果事半功倍。

长期跑步会消耗大量能量，对精神要求也很高，跑步时若出现低血糖或昏厥，危险性极大。所以，若不是为了减肥，饮食上应注意摄入蛋白质和脂肪，以保证长跑所需能量。同时，要早睡早起，保持良好精神状态，注意营养和睡眠。

总之，跑步是有益的，然而，应当留意采用正确且健康的方式跑步，持续坚持，以使身体变得越发健康。（吴 昆）