1000 米或 800 米，在几乎每个地区都是必考或者选考项目，而且是分值占比最多的考试项目。它主要考察学生的一般耐力和速度耐力素质，对学生本人的无氧和有氧能力要求特别高。因此，体育若想取得好成绩，1000 米或 800 米的成绩必须要好。

一、1000米完整技术动作分析

1000 米或 800 米技术主要涵盖四个方面，分别是起跑，起跑后加速跑，途中跑，终点冲刺跑 。

起跑

1000米或800米属于中长距离跑，因此采用站立式起跑，起跑线是一条弧线，起跑之后，不划分跑道，能够直接进行串道内切。

技术重点：两脚前后站立，重心位于前脚上，上体向前倾斜，手臂呈现跑步姿势。

起跑后的加速跑

中考的时候，通常是“10至15”个人作为一组。因为人数比较多，起跑之后，我们得迅速冲刺去占据有利的跑道位置。

技术重点：加大摆臂幅度，增大步幅和步频，身体前倾。

途中跑

一般在“50”米之后，就进入了途中跑阶段 ，这个阶段最考验学生体能 ，这个阶段也最考验学生技术 ，能不能取得好成绩 ，就看谁在这个阶段表现得好 。

技术分析：

A.呼吸方法

一般情况下，我们会采用嘴和鼻同时进行呼吸，呼吸的节奏存在两种情况，一种是“三步一吸，三步一呼”，另一种是“两步一吸，两步一呼”。

B.呼吸频率快慢

人在跑步的时候，人体对氧气的需求量会随着跑步速度的加快而相应增加，一般最有效的范围是每分钟“35—50”次，呼吸频率过快会让呼吸变浅，换气量减少，进而影响氧气的吸入。

C.注意呼吸节奏均匀

跑步的时候，要有意识地让双脚步伐节奏和呼吸节奏协调起来。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就能避免呼吸急促表浅和节奏紊乱。这对加深呼吸的深度极为有利。

D.保持跑步的频率和节奏

途中跑时，我们应保持固定的跑步频率，摆臂要自然放松，手掌呈半握拳状态，保持固定的跑步频率，摆臂要自然轻松，绝不能握紧拳头，也不可忽快忽慢，否则会在无形之中致使身体紧张，进而浪费不必要的体力。

途中跑跑步（自然轻松）

终点冲刺跑

终点冲刺跑对我们成绩的提高影响很大。途中跑时，我们的身体机能已基本适应了这样的跑步节奏。在距离终点约“200”米处，就进入了终点跑阶段。

技术动作：

呼吸频率，进入终点冲刺时，我们要调整节奏为“一步一呼吸”，快速吸入更多氧气，以此补充身体的消耗。

手指自然张开，加大摆臂幅度，身体快速紧张，脚尖蹬地发力，手脚配合做出动作，动作和100米冲刺跑一样，同时，加大步幅和步频，拼尽全力争取最好成绩。

终点冲刺跑摆臂、步幅（幅度大，快而有力）

二、训练方法及战术安排

1000米或800米的训练十分关键，需要综合短跑与长跑这两种训练模式，我们能够从一般耐力和速度耐力这两大方面入手。

速度爆发力训练

冲刺跑：进行100米的跑步，共跑4组。要求跑步时手臂摆动幅度要大。同时，步幅要大。并且，步频要快。每组之间间隔1分钟进行休息。

变速跑：进行800米的跑步，共跑2组，在直道的时候要全力冲刺，在弯道的时候则慢跑以调整呼吸，每两组之间间隔3至5分钟进行休息。

进行定时跑，跑的距离为400米，共跑3组，要规定具体时间，这个时间以大部分人能回来作为标准，且时间要由长逐渐减少。

一般耐力训练

跳绳，每次跳300到500个，共跳3组，每组之间间隔1到2分钟休息，此时身体并未完全恢复。

进行慢跑运动，跑的距离是2000米的中长距离，要保持一定的频率，还要保持一定的速度，同时要加深呼吸。

体能操，在时间充裕，场地不大的情形下，能够采用跳健身操的办法来锻炼，适宜的时长为“30”分钟。

辅助耐力练习

高抬腿跑，30米，共3组，要求大腿高抬，前进速度不可过快，教练可在前方控制学生速度。

后蹬跑，进行50米，共3组，要求前面的腿尽量向前跨出，后面的腿尽量伸直，要尽量增大步幅。

原地摆臂练习：进行“2”分钟的摆臂练习，要求练习者前后站立，并且快速地前后摆臂。

战术安排

领跑战术要求始终处于队伍的最前方，这对领跑人员的体能有较高要求，适合平时能拿满分且体能较好的同学。

跟随跑战术是，始终跟在第一名和第二名之后，保持“3—5”米的距离，且距离不可过远，到最后“200”米时进行冲刺。这种战术适合体能一般，但速度耐力较好的学生。

三、中考1000\800米高分小技巧

技巧一：考前准备小技巧

1.考试穿着：

考试的时候，必须要穿短衣短裤，要注意考前保暖，穿短衣短裤会更轻便，并且出汗时不会沾身；鞋子一定要挑选贴脚、轻便的慢跑鞋，一定不要选篮球鞋、足球鞋，建议准备两双鞋。

2.考前热身：

人的关节肌肉需要一个从平静期到兴奋期的过程，呼吸系统同样如此。在考前一定要调动身体的兴奋性，不要怕浪费这一点点体能。

3.调整心情，缓解紧张情绪：

考试之前，不可以过度紧张，能够通过自我暗示的方式，还能通过向外大喊的方式，从而让自己放松下来。

技巧二：考试中小技巧

1.牢记起跑口令：

1000 米或 800 米与短跑（100 米、200 米）不同，它只有两个口令，分别是“各就位”和“鸣枪”，因此一旦踏上跑道就要集中注意力。

2.起跑位置，至关重要：

我们知道，考试1000米是按最内道测量的，起跑线是一条弧线，从外侧往里切会分散注意力，还存在一定危险，所以上场后，应尽可能站在最内道或靠近内道的跑道上，因为减少距离就能节省体力。

3.占据有利位置：

起跑后的“20—30”米，一定要占据前“5”名以内，一旦被夹到人群中，就会打乱自己的跑步节奏，而节奏对于1000米来说至关重要，被打乱节奏不仅会浪费时间，还会浪费体力，差距几秒到十几秒都有可能。

4.中途超人需注意：

人都习惯贴近内侧跑，中途要超人时，一定要从外侧切入，如此做，能防止自己越线犯规，还能防止因互相影响而摔倒。