男生3千米跑，14分40秒及以内算及格。针对你目前的情况，年纪轻但体力不好，需要慢慢练习。

首先，热身必须要做到位，在跑步前要进行关节拉伸，要是天气冷，就要注意适当多做些慢跑、高抬腿；其次，跑步时的呼吸一般推荐三步一吸、三步一呼，不过因人而异，男生的话步频大概90左右，要勤加练习；最后，跑完要进行腿部拉伸。建议你平时跑步要有固定时间，比如跑五天休息两天，先从慢跑练起，同时掐表留意时间。

3000米13分50秒合格

按照新兵训练结束时的考核要求，体能设有6项必考科目，其中3000米跑在13分50秒内完成即为合格，新兵下连后需跑5公里 。

俯卧撑1分钟35个合格.(新兵下连后1分钟50个)

引体向上8个合格.(新兵下连后12个)

仰卧起:2分钟35个合格.(新兵下连后3分钟50个)

100米:14秒60合格.(

你的这个成绩真的有点低，一般人要是步行速度稍微快些，28分钟差不多就能走完3000米，我小时候是在农村长大的，因此耐力和体力相对好一些，那时负重10千克，3个半小时可以走完20公里山路，12分钟能够跑完3000米，现在体能下降得很厉害，根本达不到以前的水准了。我上大学时，对于非体育专业的男生，规定12分钟内跑完2400米为及格，2800米及以上算优秀，对于女生，规定2200米及格，2600米及以上算优秀，学校测评是按12分钟跑的成绩来计算的。

3000米13分50秒合格

按新兵训练结束的考核，体能有6项必考科目。3000米，13分50秒合格，新兵下连后跑5公里。俯卧撑，1分钟35个合格，新兵下连后1分钟50个。引体向上，8个合格，新兵下连后12个。仰卧起，2分钟35个合格，新兵下连后3分钟50个。100米，14秒60合格，下连后标准一样。单腿深蹲，6个合格，下连后标准一样。

3000米13分50秒合格

按新兵训练结束的考核,体能为6项必考科目: 3000米13分50秒合格(新兵下连后跑5公里,) 俯卧撑1分钟35个合格.(新兵下连后1分钟50个) 引体向上8个合格.(新兵下连后12个) 仰卧起:2分钟35个合格.(新兵下连后3分钟50个) 100米:14秒60合格.(下连后标准一样) 单腿深蹲:6个合格(下连后标准一样)