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早上跑步后多久可以吃早点

早上运动强度通常不大，也不应该大，大多维持在一两个小时左右的运动量，心率在每分钟120到180次，这时，早上跑步后15分钟至30分钟后才可以吃早点，如果强度增加，休息时间就要再延长。运动时，主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于相对兴奋状态，其他部位处于相对抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，另外，大量血液分布在运动系统，消化系统血液减少，功能下降。即使运动已经停止，在短时间之内仍然会维持上述状况，因此运动结束后马上吃东西会影响食物的消化与吸收，对身体没有好处，时间长了还会引发消化不良、慢性胃炎等肠胃方面的疾病。

空腹晨跑更减肥是误区

相信不少人会选择在早上跑完步之后再去吃早点，原因是你们觉得空腹晨跑减肥效果更佳。然而事实并非如此，经过了一整夜的消化和吸收，血液中的血糖处于较低水平，运动时身体能够直接利用的并非是脂肪。身体进行分解供能时会先调用糖类，其中首当其冲的是血糖，若血液中血糖过低，身体便无法得到及时供能，进而会产生晕厥，这会大大降低运动强度，最终达不到锻炼目的。

早上跑步忌完全空腹

空腹运动，会使人体血液中的游离脂肪酸增高，若游离脂肪酸过高，会产生损害心肌的“毒物”，致使人心律不正常，引发运动性低血糖，甚至出现猝死情况。不过，晨跑前也不宜进食过多 。

跑之前吃东西能促进血液循环，能为跑步增加能量。所以，晨跑前应适当吃一点香蕉、小面包等碳水化合物，还应喝点淡盐水等。一方面，能保证血糖充分供给；另一方面，糖分解可促进脂肪燃烧；再有，还能防止晨跑时出现脱水状况。

早上跑步前吃早餐还是跑步后吃好

选择在跑步之前还是之后进行，并没有明确的规定，只要做到在吃完早餐半小时之后再去跑步，或者在跑步半小时之后再吃早餐就行。因为刚吃完饭就运动，会出现不消化的情况，最终导致胃痛、胃炎等症状。另外，跑完步后立即进食，此时身体还处于兴奋状态，也会影响胃肠功能，长期这样下去会导致消化不良、慢性胃炎等肠胃疾病。