新年复工第一周，大家还习惯吗？

这两天小步察觉到，经历了一个小长假，不少跑友已然开始再度“拾起”跑步 。

当然 有不少跑友 仍处于过年那种“享受”的氛围里 每天在朋友圈晒出好吃好喝的 十分快乐

有跑友称，过年时每天都吃大鱼大肉，结果一不小心就胖了十几斤，以前能轻松跑10公里，现在刚跑一会儿就难以坚持下去了，对假期停跑一事感到非常后悔。

没错，坚持跑步十天，你可能并不会感觉有太大的变化。坚持跑步半个月，你可能并不会感觉有太大的变化。但真的当你停跑一段时间，仿佛一切努力都如“过往云烟”......

01

跑步能力的全面下降

从暂停跑步到跑步能力出现下降迹象，大概只需要三天。

研究显示，停止跑步10天，脑部海马体部分的供血量相较于之前减少了10%，跑步对记忆力起到的保护作用会逐渐消失。

停跑两周以上，最大摄氧量就会下降，跑得越多，心肺功能越强，向身体输送氧气和血液的效率越高，最大摄氧量越高，然而当停跑后，最大摄氧量和有效供血能力会下降 。

如果停跑一个月以上，肌肉力量会减弱，肌肉协调性也会下降。肌肉长时间得不到充分使用，肌肉质量会下降，毛细血管大小会下降，密度也会下降。因为身体觉得你不需要这么多肌肉，留着那么多还得消耗能量 。

专家经过研究后表明，对于跑步的人来说，停止跑步两周后，这些指标仍有快速恢复的可能性，然而要是停止跑步一个月，身体就会出现很大的变化。

02

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辛苦跑步几个月，你的体重可能减掉几斤、十几斤。

但一旦当你停止跑步，你减掉的体重就会疯狂地回来找你。

你能瘦下来并将体重稳定在一定范围内，是因为长期坚持跑步 ，然而当你突然终止此前健康的生活方式，体重难免会反弹 。

停止跑步后，身体的基础代谢会降低，能量消耗也会减少，然而吃的却和原来一样多，所以体重增加是很自然的事。

减肥是一件需要长期坚持的事情。你偷懒，身体也会模仿你。

03

情绪波动大 睡眠质量差

跑步的时候，人体会释放多巴胺，多巴胺是能让人感到放松和快乐的物质，人体还会释放内啡肽，内啡肽也是能让人感到放松和快乐的物质；

在你停止跑步后，快乐的情绪就会逐渐消失。

一项研究显示，人们停止跑步10天，之后经过情绪测试，结果发现，他们变得更沮丧，压力变得更大，也更易愤怒。

你有没有过这种感觉？

跑步还可以促进良好的睡眠。

适当进行跑步运动，这可以促进大脑的供血，同时还能提升大脑的供氧量，进而能够大大提升睡眠质量。

一段时间不跑步，会致使深度睡眠减少，进而引发烦躁不安，睡眠质量也会跟着降低。

04

如何重新开跑？

当再次开始跑步时，或许会发觉，曾经熟悉的跑姿已然消失不见，自身状态也荡然无存。

但恢复跑步，首先不能心急。

对于大部分跑者而言，恢复是有周期的。制定一份跑步计划，像一周跑几天，每天跑多少公里之类的，如此比盲目起跑要好得多。

刚恢复跑步时，要忘掉配速和跑量，多关注心率和体感。

总之，刚开始恢复跑步的时候，要降低运动强度，要降低运动时长，要降低运动频率，这样才能保证安全。

最后补充一句，希望大家宁愿跑少点、跑慢点，也最好不能停跑！

不要让自己许久的努力付之东流。

关于跑步，你还有什么想知道的？

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