对于热爱跑步的人而言，一天不跑步，便会感觉不适。然而，究竟何时跑步，实在是一个难以讲明白的话题。

有的人喜欢在早上跑步，以此开启自己的一天，有的人习惯在晚上跑步，跑一会儿后，洗个澡，从而带走疲惫。

很多人都说没有一个最佳的跑步时间，适合自己就是好的。

不过，存在一个残酷的事实，当绝大多数人将跑步与自律联系起来时，那所指的必定都是习惯在早晨跑步的人。

这没什么可指责的，毕竟他们在拥挤的地铁上，睡眼惺忪地刷着朋友圈时，看到隔壁的同事已经跑完了五公里 。

赶到公司时，已处于迟到的边缘，那个跑完5公里的同事，已然开始了元气满满的一天。但实际真的如此吗？

确实对于很多人来说，早上绝对是最佳的跑步时间。

每天早早地完成运动目标，一整天都会很开心，能更容易养成跑步的习惯，变得更自律，这都源于早起跑步 。

早上的时间十分宝贵，吃早餐会浪费时间，而且还听闻刚吃完东西就运动容易引发阑尾炎 。

那就早上不吃饭？然而经过一整个晚上的能量消耗，实际上肚子是真的很饿……并且听闻低血糖是很容易引发意外状况的。

还有不少人在运动后，没什么食欲了，要是跑步之前不吃点儿东西，跑完步也吃不下。

说了这么多，那么到底跑步之前要不要吃早餐，是先吃早餐再跑步，还是先跑步再吃早餐，又或者跑完步根本没时间吃早餐了 ？

01 空腹跑步可以吗？

对于“空腹跑步”的定义是，跑步时与上一次进食之间的间隔超过了6小时，经过了一整夜的消化，此时身体能量储备处于最低水平，这才叫真正的空腹。

通常情况下，只有早饭前进行的跑步，才是真正的空腹运动，晚饭前的跑步不属于空腹运动，午饭前的跑步也不属于空腹运动。

相信不少人认为早上时间极为宝贵，吃早饭是在浪费时间，所以很多人选择空腹跑步。那么空腹跑步真的可行吗？

首先，对于那些长期坚持空腹跑步，且未出现任何身体健康问题的人而言，他们已养成不吃早餐跑步的习惯，那么就可以依照这个习惯继续维持，也无需过度担忧。

其次也需要注意，要保证头一天晚上正常吃饭，避免前一天晚上肚子处于饥肠辘辘的状态，同时，跑步量不要太大，以中低强度运动为宜，60分钟以内比较合适。

不过，并非所有人都适合空腹运动，比如，没有空腹运动习惯的人，身体素质不太好的人，经常感到很饥饿的人，有低血糖症状的人，有心慌、出虚汗、手脚颤抖症状的人，或者有心血管疾病的人等 。

一般而言，对于大多数身体健康且没有不良症状的人来讲，空腹跑步是可行的。

相信大多数晨跑者跑步时也是空腹的，他们起床后吃早餐前，只是简单喝一点水，做好必要的热身，随后就开始跑步了。

通常情况下，空腹跑步时强度不适合太大，轻松跑和中强度跑是比较适宜的，然而空腹去跑马拉松被看作是一种危险的行为。

02 空腹跑步并不能加速减脂

有一些跑者以减肥为目的，他们坚持空腹跑步，原因之一是误以为这样能加速减脂。

他们认为，身体供能主要由糖分和脂肪提供。若处于空腹状态，体内糖分不多。如此一来，脂肪供能的比例便会增大。这就能燃烧更多脂肪。

这听起来十分美好，然而实际情况并非这样，人体就算处于空腹状态，身体内糖分的储备也足以支撑2000大卡的运动消耗，这等同于高强度跑步约3个小时所消耗的量，所以在日常空腹跑步时，脂肪供能比例不会受到太多影响。

即便能勉强支撑到这么长时间，体内的糖分已然所剩无几，主要依靠脂肪来提供能量，然而由于脂肪供能效率极低，且无法持续，如此一来，不仅运动效果会大幅降低，身体也会异常痛苦和疲惫，这般实在是得不偿失了。

03 吃完早餐后多长时间可以跑步？

相信不少朋友都听闻过饭后不宜跑步的说法，还被家长与老师再三告诫，刚吃完饭不能进行运动，否则容易出现消化不良的情况，甚至会患上阑尾炎……而且很多人对这些说法坚信不疑。

还有更进一步的理论支持，人体的各个器官在争抢资源，当我们吃完东西以后，人体的血流会集中到胃，目的是消化食物。

这个时候若我们再度开始运动，血液便会流向骨骼肌，胃的血液供应随之减少，进而引发消化不良、阑尾炎等一系列反应。

这些说法听起来蛮有道理，然而实际上，并没有证据能够证明，饭后进行运动会致使消化不良，也没有证据表明会引发阑尾炎。

胃消化食物的过程长达几个小时，在这个过程中胃不能运动，要是胃消化食物时不能运动，那基本上我们就告别运动了。

跟大家说上面这些内容，当然不是鼓励大家饭后立刻开始运动，只是想告知大家，吃东西后，并非在几小时内就绝对不能运动了。

不过，对于有经验的跑者来说，也不会选择饭后就马上去跑。

饭后马上跑步，极易岔气，会导致肚子不舒服，这样跑上一小段就坚持不下来，容易使人觉得跑步是件极为痛苦的事 。

如果你打算吃一顿丰盛的早餐，之后再去进行一个中等强度以下的训练，那么至少要在跑步前1个小时完成早餐，这样就有时间让胃中的食物进行消化，进而避免跑步时出现肠胃不适的情况，避免腹胀的情况，避免腹痛的情况，甚至避免恶心呕吐情况的发生。

跑步前饮食最好以碳水化合物为主，因为这些是胃部最容易消化的，比如全麦吐司搭配鸡蛋，全麦谷类搭配水果酸奶，或者燕麦搭配牛奶、水果和坚果等饮食组合，要尽量避免食用高纤维、高脂肪含量且不易消化的食物。

对于一些有低血糖症状的跑者，对于一些昨晚饮食不多、起床后饥饿感强烈的跑者，跑前可以少量吃一些碳水化合物类食物，这样能保证身体顺利跑完，结束后，还可以补充蛋白质、水果和蔬菜等其他营养。

04 早晨跑步以后你还吃早餐吗？

有些人早上跑完步后，时间非常紧张，于是简单收拾一下，便前往工作岗位，来不及在身体大量消耗能量后及时补充营养，甚至还有人天真地觉得，跑步后不吃早餐没什么问题，反倒会更有助于减肥。

其实，不吃早餐没有减肥效果，还可能让我们更胖，因为身体缺乏营养，会使我们状态变差，容易疲惫，还会影响新陈代谢，导致免疫能力下降，肠胃功能失调，还会加速身体衰老。

所以，建议在早晨跑步之后，我们一定要吃早餐。

05 最后总结。

要是你是那种早已长期适应空腹跑步的人，对于10公里的轻松跑，无需担心，对于中强度的跑步，也不必担心，并且不需要补充能量，然而要是超过了这个范围，那么最好在中途补充一下能量。

如果你是一名初级跑者，身体素质比较弱，还有低血糖的症状，那么最好不要空腹跑步，最起码在跑前要简单补充一下能量。

总之，究竟什么样的人适合空腹跑步，这要具体情况具体分析，是因人而异的 ，我们需要依据个人的身体状况 ，生理情况 ，时间安排 ，习惯等 ，来分析并制定合理的运动方法 。

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