跑步是较为简单的一种运动。然而，一旦开始跑步，只要拥有足够的锻炼时间，身体的能量就会大量被消耗。因此，我们在跑步时需要知晓跑步的正确方法，那就一起来看看吧。

1、跑步锻炼的正确方法

1.头肩稳定

跑步时，头部要一直处于肩部的正上方位置，不能向前伸展，同时也不能向后倾斜。并且，肩膀要始终与地面保持平行的状态。

2.身体挺直

脖颈到腹部的身体躯干需保持自然直立，不可弯腰驼背，也不要刻意挺直，需始终记住保持自然状态。手臂和肩膀略向后张，如此能很好地保障呼吸顺畅，在跑步时才会更有劲儿。

3.前后摆臂

跑步时身体的各个部位需向前。手臂摆动时不能穿插到中间，其最多不能越过身体正中线，上下摆动的范围不能超过胸部。手指、手腕和手臂要保持放松状态，肘关节弯曲约 90 度，且靠近身体两侧。如此便能让身体更好地维持平衡。

4.放松

双手自然地轻轻握住，不会对肩部的动作造成阻碍。要想想，有些同学在跑步的时候，总是会紧紧地咬住牙齿，紧紧地握住双拳，仿佛这样就能一下子爆发出来似的……而慢跑呢，放松才是最为重要的。

5.步伐短小

新手不要迈大步。因为不太容易控制好姿势。应该让脚后跟带着脚掌先落地，并且脚部采用滚动的方式向前。

最后跑后拉伸

2、每天跑多久能够减肥

跑步是很健康的运动。要达到减肥效果，每一次跑步需不少于 30 分钟。速度不一定要快，但时间必须足够。若时间不够，身体能量消耗就不够，无法引起脂肪燃烧，也就没有减肥效果。

3、跑步减肥的最佳方式？

想减肥的话，跑步是要讲究科学方法的。建议刚开始跑步时，不要跑得很快，而是可以选择慢跑，只要保证时间足够就行。当身体适应之后，就可以加快跑步的速度。然而，减肥跑步的最佳方法是慢跑和快跑交替进行，因为这样对减肥更有利。

4、什么时间跑步较好？

很多人属于上班一族，那么到底什么时间适合跑步呢？倘若你是一个喜欢早起的“百灵鸟型”的人，每天能够早起，那么就可以选择早上跑步。因为早上的空气更为清新，并且也比较凉爽，这样跑步起来会相对轻松一些。然而，早上跑步时不能空腹，必须要先吃一些食物再进行跑步，不然的话，很容易出现低血糖的情况。如果你属于夜猫子类型的人，那么可以选择在晚饭后进行跑步。因为在吃晚饭时摄入了大量的营养和热量，而跑步正好可以燃烧掉一些。但是，一定要注意不要吃完晚饭就立刻跑步，必须要等到 1 小时之后再开始跑步，这样做是为了避免胃下垂。