为什么不建议晚上跑步

姐妹们有没有发觉，晚上跑步似乎成了不少人的一种习惯？虽说夜跑能带来一些对健康有益之处，但全面考量其潜在风险与负面影响后，我依旧不建议晚上跑步。今天我要来和大家讲讲夜跑可能产生的三大主要问题。

夜跑不安全，易受伤害

夜间跑步时 光线不足是大问题 视线不佳也是大问题 这会增加跌倒风险 还会增加受伤风险 也可能让人难察觉道路障碍物 难察觉不平整路面 另外 夜间气温低 容易导致肌肉僵硬 容易导致关节疼痛 所以 从安全角度讲 白天跑步更明智 能减少潜在风险 能提升锻炼效果

夜跑影响睡眠，易兴奋

不少夜跑者称，夜间跑步后会兴奋且难以入眠。这是由于跑步时身体释放的内啡肽、多巴胺等神经递质可提升心情与活力，使人跑步后兴奋。同时，跑步会促进血液循环，使交感神经活跃，这些都可能致使入睡困难。尤其是高强度夜跑后，肌肉疲劳、心率上升以及可能存在的饥饿感，都可能进一步干扰睡眠所以 对于那些期望拥有良好睡眠质量的朋友们而言 夜跑或许不是最佳的选择

夜跑会耗掉全身阴液，伤身体

从中医养生角度讲 晚上本是养阴黄金时段 这时 身体阳气渐收敛 阴气上升 是养精蓄锐好时机 然而 夜跑打破此平衡 使全身阴液在汗水中流失 阴液不足时 人体会出现系列不适症状 像心烦口渴 咽干 口唇干燥 皮肤干燥等 严重影响生活质量另外 夜跑会致使阳气向外泄出 毛孔得以打开 这不但容易让湿邪之气侵入身体 引发感冒等状况 还可能对睡眠质量产生影响 长时间夜跑之后 人们常常会觉得精疲力竭 睡眠质量降低 长此以往 会给身体健康带来极大危害

好啦，不多说了。赶紧去试试白天跑步。白天跑步不但更安全有效，还能更好地促进睡眠，恢复体力。欢迎大家留言，分享跑步经验。