卡路里燃烧量

不管是骑自行车还是跑步，燃烧卡路里的量都由很多因素决定。比如速度、地形、体重以及个人新陈代谢等。体重较重的人进行这两项运动时，会燃烧更多卡路里。体重较轻的人则相反。

下面的表格呈现了一位体重70公斤男性在骑自行车和跑步时的最大卡路里燃烧量。速度单位是每小时英里数（mph）以及每小时公里数（km/h）。

下个表格可作为参考依据。它用于评估不同体重下运动一小时的卡路里燃烧量。单位包括磅（lb）和公斤（kg）。

另外 有些人骑自行车时 能比跑步骑更长距离 这是影响整体卡路里燃烧量的因素 若想找出自己体重在不同运动时燃烧多少卡路里 可使用卡路里计算工具 比如纽约罗彻斯特大学医学中心提供的网页

两者使用到的肌肉

骑自行车将使用到所有的肌群，特别是腿部肌肉，包含：

跑步时将使用到的重要肌肉：

对心脏的益处

跑步对心脏健康有益。骑自行车也对心脏健康有益。规律地骑自行车能降低患心血管疾病的风险。还能起到帮助作用。

一份针对人的大型研究有了发现。发现骑自行车上班能降低患心血管疾病的风险。还能降低患癌症的风险。也能降低总死亡率。同时该研究还发现走路上班也有降低患心血管疾病几率的效果。另一份研究发现骑自行车有益于从中风中康复。还对运动后心率的恢复有益。

跑步有助于改善心血管健康。2019年一份报告发现，跑步能降低患心血管疾病风险。跑步能降低患癌症风险。跑步能降低总死亡率。这份研究建议，任何强度跑步都比不跑有益。过高强度跑步降低死亡率效果不显著哪怕每天仅跑5至10分钟。且速度低于6mph（9.7km/h）。也都可以降低患心血管疾病的风险。还能降低总死亡率

2018年有一份发表于某期刊的研究。该研究探讨长距离耐力跑步对心脏健康的影响。研究建议全马对心脏的压力大于较短距离的半马或10K。全马距离是26英里，约为42公里。半马距离是13英里，约为21公里。10K为6.2英里，即10公里。不过研究者仍需针对长距离跑步对心脏的影响做更深入调查。

对骨骼的益处

跑步对骨骼长期健康有益处。这种益处大于骑自行车。原因在于跑步对骨骼的影响大于骑自行车。

研究给出建议。从长远角度看。高冲击活动要借助骨组织。骨组织通知胰脏。胰脏帮助新陈代谢。以此符合身体需求。和跑步相比。骑自行车对关节的压迫小。冲击力也较低。

骑自行车有助于减缓关节炎。能增加关节润滑。可降低疼痛感与僵硬问题。根据2011年报告指出。相较于跑步或其他负重运动。骑自行车对骨头健康可能没那么有帮助

另一份研究表明，和久坐不动的生活方式相比，骑自行车不会对骨骼健康造成更多损害。不过，研究人员还没有发现骑车量对骨骼健康的影响。

骑长距离的车，或许对骨骼健康并无益处。骨头会把钙释放到血液中。如此一来，骨头反而会变得更脆弱。

受伤风险

膝盖是跑步时最常受伤的部位，其他常见由跑步带来的伤害包含：

你或许曾感受过胫骨内侧疼痛，这时你要休息、冰敷、伸展以缓解疼痛。据专家研究，你需2周时间恢复。一份研究对比了跑者和自行车者，在3天剧烈训练中，跑者的肌肉伤害、肌肉酸痛程度以及发炎状况都比骑自行车者严重。

以下为骑自行车常见的伤害以及疼痛：

要是你身上有旧伤。尤其是在上述部位的旧伤。或许得向医生询问。骑自行车对你来说安不安全。此外。运动的时候。可能还需要采取其他防护措施

最后 跑步也好 骑车也罢 都对身体有益处 然而伤害难以避免 选择适合自身身体状况的运动 选择适合自身身体状况的运动量 才能更有效率地达到目标

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