跑步不只是一种锻炼途径。近年来它更成了健康生活的一种标识。坚持跑步成了很多人的共同追求。然而。这些人里大部分是业余跑步者。他们从没系统学过怎样跑步。也不明白怎样以符合人体力学结构的方式去跑步。人民网科普中国为大家梳理了5个跑步知识点。一起来瞧瞧吧！

知识点一：掌握正确的跑步姿势

不正确的跑步姿势会伤害人体膝盖和中枢神经。据中国经济网报道，正确姿势应全脚掌着地。脚与脚内侧要成一条线。如此重心在人体中心。才能把对人体的伤害减到最小。

此外，《生命时报》刊文指出，跑步时，人们胯部的扭动幅度应有一定标准。具体来说，这个幅度约在5度至7度之间。这是因为若扭胯幅度超过10度，就容易引发一些问题。比如，可能导致髂胫带综合征，也就是膝外侧痛，还可能造成大腿后群肌拉伤等情况。

知识点二：把握跑步速度和频率

中国经济网指出跑步应慢跑。跑步时步子要小。尽量让脚离地面更近。把脚的冲击力降至最低。而且据《生命时报》报道。多项研究证明日常跑步锻炼时。每分钟约180步的速度最为理想。不然身体与地面的冲击力会增大。致使膝关节疼痛

知识点三：跑步前后要拉伸

运动前人们需充分热身。这能提高身体适应性。还能提升协调性。也可增强自我保护能力。中国经济网指出。跑步前人们要有静态拉伸运动。这可减小跑步中的伤害。并且跑完步后也要进行动态拉伸

知识点四：适当穿插其他的运动

北京大学第三医院骨科关节组副主任医师李子剑接受《人民日报海外版》采访时强调 人们不宜每天只跑步 可适当穿插其他运动 像太极拳 游泳 自行车等 进行组合式运动

知识点五：循序渐进，量力而行

人们应适度跑步，勿挑战极限。李子剑称，人们要依自身状况设定契合自己的锻炼计划。无论何种情形下，都要量力而行，绝不要超负荷锻炼。（丁佳琪）

本文由中国中医科学院副研究员代金刚进行科学性把关。

代金刚是中国中医科学院副研究员。他拥有中国中医科学院博士学位。还是国家级社会体育指导员。他擅长诊疗中医内科、针灸科疾病。其研究领域涵盖健康养生、康复锻炼、中医内科疾病、针灸、推拿、中药以及传统锻炼等方面。