跑步配速的计算单位为“分钟/公里”，此单位指的是完成每一公里所需要的时间。要提高配速，能够通过对训练计划进行优化、增强核心力量以及改善跑步姿势这几种方式来达成。

跑步配速的计算方式是把跑步的总时间除以跑步的距离，一般是以“分钟/公里”当作单位。比如，跑完 5 公里花费了 25 分钟，那么配速就是 5 分钟/公里。此指标是用于衡量跑步效率的重要参数，能够帮助跑者知晓自己的跑步水平。

优化训练计划。因为科学的训练计划是提高配速的关键。所以将间歇训练、长距离慢跑和速度训练相结合，就能有效提升跑步能力。间歇训练是通过短时间高强度的跑步和休息交替进行，这样可以提高心肺功能和肌肉耐力。长距离慢跑有助于增强耐力和脂肪代谢能力。速度训练通过短距离冲刺，能够提升爆发力和速度。

增强核心力量。核心肌群的力量对于跑步姿势和稳定性有着极为重要的作用。像平板支撑这类训练，能够增强腹部的肌肉力量；仰卧起坐则可以增强腹部的肌肉力量；俄罗斯转体能够增强腹部、背部和臀部的肌肉力量。强健的核心肌群有助于维持正确的跑步姿势，从而减少能量的损耗，提高跑步的效率。

改善跑步姿势。正确的跑步姿势能降低不必要的能量消耗，提升配速。身体要保持直立，让头部和脊柱处于一条直线上，防止过度前倾或后仰。手臂需自然摆动，肘部弯曲大概 90 度，避免过度摆动。步幅要适中，脚掌着地时尽量靠近身体重心，以减少对膝盖和脚踝的冲击。

同时要避免过度训练，防止疲劳和受伤，因为合理的饮食和充足的休息对提高配速同样重要。

跑步配速的提升需综合考量训练等方面。科学训练计划能提升配速，核心力量训练可起作用，姿势改善也有帮助，合理饮食休息同样重要。坚持训练并进行调整，配速提升会逐渐展现，跑步体验会更愉快且高效。