我们时常听到那些厉害的人说有氧跑，也听到他们说无氧跑，还听到他们说混氧跑。那么，这些究竟是什么意思呢？

前几天，给大家分享了有氧慢跑方面的知识，还分享了配速和心率区间相关的内容。感兴趣的跑友可以点击《有氧慢跑到底要多慢？2 种方法教你找到适合自己的有氧配速和心率区间》这篇文章的链接去查看。

那么今天给大家简单分享一下什么是有氧跑、无氧跑以及混氧跑。

我们知晓跑步是需要能量的。这些能量是由身体分解糖原以及脂肪来提供的。从身体供能的角度来看，有氧、无氧和混氧这几种情况都是存在的。

1、有氧跑

有氧跑，意思就是在跑步的时候，身体可以通过呼吸获得足够的氧气，从而满足能量方面的需求，这是一种跑步方式。

这种跑步方式的特点为强度较低，并且持续时间较长，通常会在 30 分钟以上。

有氧跑有诸多好处。它可以提升心肺功能。它能够增强心脏的泵血能力。它可以提高血液的携氧量。进而增强身体的耐力。

有氧跑可以帮助燃烧脂肪。对于那些想要减肥的朋友而言，这是一个不错的选择。

2、无氧跑

在跑步过程中，当运动强度过大时，身体无法通过呼吸获取足够氧气，此时只能依靠肌肉中的糖原进行无氧代谢来提供能量，这种跑步方式就是无氧跑。

这种跑步方式的特点在于强度较高，并且持续时间较短，通常持续的时间在几分钟到几十分钟这个范围之内。

对于那些想要增加肌肉力量的朋友来说，无氧跑也是个很好的选择。

无氧跑强度较大，这会使身体消耗比较大。因此，无氧跑不太适合初跑者，也不太适合有心脏病等健康问题的朋友。

3、混氧跑

混氧跑是一种兼具有氧跑和无氧跑特点的跑步方式。跑步者在混氧跑过程中，会时而进行有氧跑步，时而进行无氧跑步，通过这种交替方式来提升身体的耐力与力量。

混氧跑的好处有以下几点：其一，能够提升心肺功能；其二，能够增强肌肉力量。此外，因为跑步强度和时间是交替变化的，所以混氧跑还能提升跑步的趣味性，避免在跑步过程中出现单调和乏味的情况。

有氧运动是低强度的运动，不会产生乳酸。像慢跑、轻松跑这些运动都属于有氧跑。

中强度的运动属于混氧运动，这种运动会产生乳酸，且身体能够来得及将其排除。变速跑属于混氧运动，马拉松配速跑也属于混氧运动。

无氧运动属于高强度运动。在无氧运动中会产生大量乳酸。这些乳酸身体来不及排除。间歇跑属于无氧运动。冲刺跑也属于无氧运动。

4、如何选择适合自己的跑步方式

那么，我们该如何去选择那种适合自身的跑步方式呢？这主要是由你的跑步目标以及身体状况所决定的。

如果你的目标在于提高心肺功能，那么有氧跑会是个不错的选择；如果你的目标在于增强耐力，那么有氧跑会是个不错的选择；如果你的目标在于想要减肥，那么有氧跑会是个不错的选择。

如果你的目标是提升短跑的速度，让肌肉力量得以增加，那么无氧跑或许更能符合你的需求。

如果你想全面提升自己的跑步能力，混氧跑是个不错的选择。如果你想让跑步过程更加有趣，混氧跑也是个不错的选择。

不过，你选择任何一种跑步方式时，都需注意要适量，不能过度训练。并且，在跑之前要做好热身工作，跑之后要做好拉伸动作，这样就能减少运动损伤的风险。

希望大家能依据自身的状况，去选择最为契合自己的跑步方式，进而享受跑步所带来的乐趣与健康。

如果你有任何关于跑步的问题，欢迎留言，我会尽力为大家解答。